举重动作的规则和方法在国际举重联合会（IWF）的规定下，被认为是严格的和标准化的。一般来说，举重动作主要包括抓举和挺举两种。在抓举中，运动员需要将杠铃从地面上提起至上肩，然后再将其推举至头顶。在挺举中，运动员将杠铃从地面上提起至肩部，然后再将其推举至上头。在执行这些动作时，运动员需要遵循以下基本原则和方法：

1. 姿势正确：运动员需要保持正确的姿势，包括站立时的身体姿势和手臂的位置。这有助于确保动作的稳定性和安全性。

2. 技术标准：运动员需要掌握正确的举重技术，包括抓举和挺举的技术细节，以确保动作的有效性和规范性。

3. 动作连贯：举重动作需要具有流畅的连贯性，从开始到结束都应该是一个统一的动作，避免断裂或中断。

4. 训练强度：运动员需要进行系统的训练，包括力量训练和技术训练，以提高举重能力和技术水平。

5. 安全考虑：在进行举重训练时，运动员需要注意安全问题，包括使用适当的重量、避免过度疲劳和保护好自己的身体。

举重动作的规则和方法是基于国际标准和技术要求，需要运动员严格遵循并持续训练，以达到最佳的竞技状态。