有氧搏击是一种结合了拳击动作和有氧运动的健身方式，主要目的是提高心肺功能、增强肌肉力量和耐力。动作分解如下：

1. 基本站姿：双脚与肩同宽，身体略微弯曲，双手握拳放于下巴两侧，保持肘部与身体贴合。

2. 直拳：以一只手向前直击，臂部伸直，拳头握紧，然后迅速回到基本站姿。

3. 上勾拳：弯曲手臂，拳头从下方向上击打对方下巴，然后回到基本站姿。

4. 钩拳：手臂弯曲，肘部抬起，拳头以弧线形式击打对方侧面，再回到基本站姿。

5. 低击：蹲下身体，用手臂击打对方身体下部或腿部，然后回到基本站姿。

6. 踢腿：将脚抬起，用脚尖或脚掌踢向对方身体，然后回到基本站姿。

这些动作可以结合成连贯的搏击组合，以达到有氧健身的效果。在实践中，重复进行这些动作并加入跳跃、转身等动作可以增加训练强度和多样性。