杠铃弯举是一种有效的上肢训练动作，主要锻炼肱二头肌。在进行杠铃弯举时，正确的动作要点如下：

1. 起始姿势：站立，双脚与肩同宽，保持身体挺直，膝盖微微弯曲。双手正握杠铃，握距与肩同宽，手心朝前，手臂自然下垂。

2. 核心收紧：收紧核心，保持身体稳定，避免身体摇晃或借力。

3. 举起杠铃：肘部紧贴身体两侧，慢慢弯曲肘关节，将杠铃向肩部举起。举起时，保持上臂固定不动，仅靠肘关节发力。动作过程中呼气。

4. 顶点收缩：当杠铃到达最高点时，稍作停留，确保肱二头肌充分收缩。避免过度举高导致肘部移位。

5. 放下杠铃：缓慢控制杠铃下降，直到手臂回到起始位置，动作过程中吸气。确保整个过程肌肉保持张力，避免突然放下杠铃。

6. 注意事项：整个过程中保持脊柱中立位，不要耸肩或弓背。避免用力过猛或摆动身体来借力。

遵循以上步骤，可以有效减少受伤风险并提高训练效果。每组动作控制在8-12次，根据个人训练目标和能力调整重量和组数。