直臂屈伸是一种主要针对肱三头肌的力量训练动作。其动作要领如下：

1. 准备姿势：双手握住固定在高处的杠铃或双杠，两手间距与肩同宽。身体悬空，手臂完全伸直，双脚并拢。

2. 动作过程：

   • 屈臂下降：慢慢弯曲肘部，控制身体下降，保持上臂与躯干平行。整个过程中，肘部应紧贴身体两侧，不要外张。
   • 伸臂上升：当肘部达到90度或稍低于90度时，用力伸展肘部，将身体推回到起始位置，手臂再次完全伸直。注意避免身体晃动和借力，确保主要靠肱三头肌发力。

3. 呼吸节奏：在下降时吸气，上升时呼气，保持呼吸平稳有节奏。

4. 注意事项：

   • 保持核心紧张，防止身体过度摇晃。
   • 肘部不要完全锁死，避免关节压力过大。
   • 动作应缓慢、可控，避免使用惯性。

通过正确的动作要领和呼吸配合，直臂屈伸能够有效锻炼肱三头肌，增强上肢力量。注意逐步增加训练强度，避免过度训练导致肌肉和关节损伤。