通过调整饮食来培养元气也是一种方法，可以调动元气，提高整体效能。气虚的人脾胃功能较弱，食用一些有益于健脾益胃的食物对于补充元气是有好处的。

下面是可补充空气的食物列表：粳米、糯米、面粉、大麦、小米、薏苡、白菜、莲藕、土豆、红薯、南瓜、黑木耳、蘑菇、苹果、桃子、莲子、糍粑、枣子、栗子、核桃、畜肉、鲫鱼、牛奶、蛋、糖等。烹饪时需慢慢炖煮，确保食材煮熟后才能保护脾胃的气息。

具备气虚体质的人应该避免过多摄入寒冷、辛辣、干燥等具有较大偏差的食物，并且也不宜食用过于滋润且容易消化的食物，以免引发虚无补充的情况。

参苓粥

所需材料：人参和白茯苓各10克，粳米100克，姜、盐、葱、竹笋、味精、鸡汤、料酒适量。

制作步骤：将人参、白茯苓和生姜一起煎煮，去掉杂质，取出汁液。将这个汁液加入糯米中一起煮成粥。之后加入葱、竹笋、鸡汤和料酒。等煮熟后，再加入适量的盐和味精来调味。空腹时食用即可。

功效:具有益气和补养肺部的作用。

龙眼枣泥

食材: 龙眼肉300克，蜂蜜和枣各250克，谷芽和麦茅各50克，少许姜汁。

制作方法: 首先将谷芽和麦芽清洗干净，晾干后研磨成粉末备用。将龙眼肉和枣洗净去核，放入锅中加水煮至六成熟，然后加入姜汁、蜂蜜、谷芽和麦芽粉末，搅拌均匀。用小火继续煮一会儿，直至制成糊状即可。每天服用15克。

功效：有助于健脾胃、增强气血。

山药莲子

食材：山药600克，猪肚1/2个，莲子（去心）75克，香菇4朵，枸杞子、料酒、盐、胡椒粉、高汤各适量。

制作方法：首先将山药洗净，切成块状；然后将猪肚洗净，用沸水稍微焯一下；接着在锅中倒入适量的清水，放入猪肚、料酒、盐和胡椒粉，大火煮沸后转小火煮40分钟，使其煮熟并变软；之后将猪肚捞出，放入冷水中浸泡后再切成条状。将香菇泡软并去掉蒂，切成对半，然后与山药块、莲子和枸杞子一同放入高汤中，再加入猪肚条，煮20分钟即可。

作用：增强体力和促进消化。

参芪姜母鸭

材料：一只母鸭，党参、生黄芪各30克，白术、生姜、葱各15克，红枣10颗。

烹饪步骤：先将母鸭清洗干净，去除多余的油脂。然后将母鸭放入沸水中煮沸，煮2分钟去除表面的油脂，然后捞起备用。黄芪、党参和白术需要洗净，然后放入纱布袋中封口。将枣、姜和葱清洗干净后塞入鸭腹。

将砂锅放在火上，倒入1000毫升水烧开，然后加入用纱布包好的母鸭，继续用小火慢慢地炖煮2小时，即可完成。

疗效：增强气血，促进肺部健康。