抛空：坐直身体，将左臂自然弯曲，肘部放在脚上，右臂也弯曲，手掌向上，进行3~5次的抛物动作，然后交换左右动作。每天可以进行五次。

荡腿：坐端正，两脚自然垂下，先缓慢左右转动身体3次，然后双脚悬空，前后摆动十多次，有助于活动腰膝，对肾脏和腰部有益。

进行腰部摩擦的步骤如下：坐下后，松开腰带，用双手摩擦让手掌发热，然后将手掌放在腰部，上下进行摩擦，直到腰部感到发热，这样才能有效疏通经络，促进血液循环。

吹字功：双脚并拢站立，双手交叉抬向头顶，弯腰后双手碰触地面，全身蹲下，双手抱住膝盖，静心读出吹字的声音，可以连续进行十几次。这个方法属于“六字诀”中的“吹”字功，经常练习可以稳固肾气。

在日常生活中，经常按摩足三里穴可以有益于我们的健康，同时也可以起到健脾和补气的作用。足三里穴位于髌骨下缘距离3英寸的位置上，可以参考食指、中指、无名指和小指并排的距离，以中指中节横纹作为标准，这四指之间的宽度就是3英寸。该穴位位于胫骨前隆的外侧横纹（也可以参考拇指关节的横纹）。