性交痛在中老年夫妻中较为普遍。接下来将介绍几种简单便捷的缓解方法。

坐法

腰部不适者可以坐在带有靠背的普通椅子上，注意双腿和双髋要弯曲成90度，同时将腰椎与椅子的靠背尽量靠近，避免出现间隙，从而减少腰椎前屈和肌肉的局部紧张。对于无法做到这样的姿势的人，可以选择前侧靠背凸起的椅子来缓解腰痛。

站立法

腰痛的人可以站在清洁的墙壁前，使腰背紧贴，保持直立姿势，确保腰椎与墙壁之间不能伸出手来，然后逐渐屈膝蹲下，站起来再重复这个动作。这是缓解坐姿引起的腰痛的第二步方法。只有保持直立的腰椎曲度，才能在日常快走和上下楼梯时，保持腰肌和韧带的状态，使腰部不感到疼痛。

步行法

1. 在确保腰椎垂直且尽量避免物品滑落的情况下，将笔记本或其他易滑动的物品放在头顶上，然后前进。 2. 双手分别拿起轻物，确保腰椎保持平直，并同时前进。

以上的几种方法主要是针对腰椎、肌肉以及韧带的姿势训练，同样也是常见的自我治疗措施，适用于性生活后腰痛的患者。