许多人都希望自己的青春多留一些，不要早早进入更年期。从饮食上入手，经常食用对延缓更年期有益的食品，就能实现这个愿望。那么，女性该吃些什么食物可以延缓绝经呢？更年期饮食中应该避免哪些食物呢？

摄入某些食物可以帮助女性延迟更年期的到来。

以下列出了8种有益的食物。

1、新鲜蔬菜

女性的饮食生活中少不了新鲜蔬菜，因为这些蔬菜富含丰富的维生素C，可以有效地抑制自由基的伤害，并且延缓女性进入更年期的时期。因此，女性想要延缓更年期的到来，就应该多食用新鲜的水果和蔬菜，以补充体内的维生素。

2、富含丰富蛋白质的食物

如果想要延缓更年期的到来，首要考虑的是减缓皮肤的老化速度。因此，在日常生活中，应该尽量摄入一些对皮肤有益的食物。其中高蛋白的食品可以有效滋养肌肤，例如瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和大豆制品等。这些食物富含丰富的蛋白质，对皮肤细胞的生长至关重要。经常摄入高蛋白食物可以有效地促进皮下肌肉的充实，使皮肤更有弹性。

3、富含维生素E的食物

专家表示，维生素E是女性保持美丽和延缓衰老的秘密武器。在日常生活中，除了定期服用维生素E胶囊外，还应该注重摄入富含维生素E的食物。例如芝麻油、麦胚油、花生油、生菜叶、奶油和肝油等都富含丰富的维生素E。

补充维生素E有助于防止皮下脂肪氧化，促进组织细胞的有效性，从而使皮肤更加光滑有弹性。

4、黄豆食品

黄豆食品是女性延迟更年期的最佳选择，因为其中富含大量植物雌激素，对于女性来说有很大的帮助。因此，进入中年期的女性应该注意在日常饮食中增加大豆产品，以延缓更年期的到来。

5、含有大量钙质的食物

为了预防骨质疏松症，更年期的女性需要增加摄入高钙食物的数量。例如牛奶、酸奶、豆制品、海带和虾等。此外，还应该补充维生素D以增强钙的吸收。牛奶和鱼虾中不仅富含钙质，而且富含胆固醇。因此，每天喝牛奶，并每周吃2~3次虾，可以延迟更年期的到来。

6、适度摄取富含脂肪的食物

营养专家指出，不仅仅含有饱和脂肪酸，还包括多种不饱和脂肪酸和单元不饱和脂肪酸的脂肪，如牛肉、鱼、全脂牛奶、猪牛油、植物油、坚果等食物可以为我们提供大量的能量，同时有效保护内脏器官，修复受损组织以及维持皮肤光滑和肌肉弹性。特别是对于进入更年期的女性而言，需注意这些健康脂肪的摄入。

7、富含丰富的矿物质的饮食

专家还指出，对于延缓更年期的问题，摄入适量的矿物质也是必不可少的。日常生活中，我们应当适量食用一些富含矿物质的食物，例如萝卜、西红柿、大白菜、芹菜等蔬菜，以及苹果、柑橘、西瓜、大枣等水果。这些食物不仅含有人体所需的维生素，同时也富含丰富的矿物质。经常食用这些食物可以增强皮肤的弹性、柔软度和色泽，并起到防止皮肤干裂粗糙的良好作用。

8、蜂王浆

女性出现更年期的主要原因是体内雌激素的分泌减少。如果能够补充雌激素，就可以有效延缓更年期的出现。因此，在日常生活中，女性应该养成服用蜂王浆的习惯，因为蜂王浆中含有丰富的雌激素，经常服用可以有效延缓更年期的出现，达到抗衰老的效果。

此外，蜂王浆还能保持肌肤的水分，所以可以考虑每天将黄豆大小的蜂王浆加入成分简单的护肤品中，然后用拍打的方式涂抹在脸上。如果长期使用，不仅能补充雌激素，还可以起到延缓衰老的效果。