性生活时间过短应该怎么办？性生活时间短可能是早泄的表现之一？有些因素可能导致性生活时间过短，例如心理因素、生理因素以及环境因素？若想改善这种情况，可以尝试一些药物干预，但需谨慎选择合适的药物？男性应咨询医生，寻求适当的帮助和治疗方案，以提高性生活质量和时长？一些药物可能有副作用，可能会影响个体健康，建议慎重选择以免造成不良影响？早泄是一种常见的性功能障碍，不应忽视其影响？保持健康的生活习惯，促进健康的性生活，也是预防早泄的重要方式。

一、提高性持久力的食物

1、确保摄取足够的高质量蛋白质。

蛋白质富含人体运动需要的多种氨基酸，参与形成包括性功能、器官组织以及生殖细胞在内的人体组织细胞。例如，精氨酸对精子生成至关重要，有助于提高性功能和缓解疲劳。大豆食品，尤其是冻豆腐，含有丰富的精氨酸。高质量蛋白质的来源主要包括禽类、蛋类、鱼类、肉类等动物性蛋白和豆类蛋白。

2、提供适量的脂肪。

近年来，随着人们健康意识的提高，大部分成年男性担心摄入过多脂肪和胆固醇可能导致肥胖和心脏疾病等问题。因此，很多人因为害怕脂肪而选择素食，但从保持性功能的角度来看，适量摄入脂肪是有必要的。因为人体中的性激素主要是从脂肪中的胆固醇转化而来的，长期的素食会影响性激素的分泌，对维持性功能不利。此外，脂肪中含有一些精子生成所必需的脂肪酸，如果摄入不足，不仅会影响精子的生成，还可能导致性欲下降。适量摄入脂肪还有助于人体吸收脂溶性维生素A、E等。肉类、鱼类、禽蛋中含有较多胆固醇，适量摄入有助于性激素的合成，特别是动物内脏中含有性激素，因此应该适量选择食用。

3、需要注意补充酶类。

酶是一种特殊的蛋白质，具有在体内催化作用，可以加速人体的新陈代谢，有益健康。若体内酶不足，可能导致机能下降，包括性功能减退，甚至影响生育力。酶存在于各类食物中，烹饪时需注意控制温度和时间，可以选择炸、烤、煎等烹饪方式，避免破坏酶的活性。

4、请注意补充与性能有关的维生素和微量元素。

体内缺乏锌会导致精子数量减少，异形精子数量增加，性功能和生殖功能减退，甚至不育。动物内脏、瘦肉、牡蛎、牛奶、豆类、马铃薯、红糖都富含锌。维生素A和E能延缓衰老和性功能减退，有助于精子生成和活力。禽蛋、乳制品、鱼、蟹、贝类、韭菜、芹菜、胡萝卜、南瓜、甜薯、干辣椒、番茄富含维生素A；谷胚、蛋黄、豆类、芝麻、花生、植物油、麦胚、麦片富含维生素E。维生素C有助于维持性功能，富含维生素C的食物有鲜枣、山楂、猕猴桃、各种蔬菜和水果。其他食品也有助于强壮阳气，可适量食用。

二、在日常生活中，有几种方法可以延长性交的时间。

1、停下来——尝试不同的刺激方式

专家指出，长期频繁手淫可能导致射精时间延长。为了控制射精时间，可以在性生活过程中尝试女上位的姿势，并在男性感到快要射精时停止刺激。等待射精冲动消失后再继续刺激，反复训练能帮助掌握射精的控制。

挤压法

采用女上位姿势进行性生活，当患者感到射精即将发生时停止刺激，女性用拇指轻轻挤压夹住阴茎系带处，持续3至4秒钟，待半分钟后射精反射减弱后，可选择继续性交或进行挤压练习。每天练习4至5次，有助于提高射精的忍耐力，达到延迟射精的效果。

3、分散注意力的方法

在性生活时，如果接近高潮时，可以停下动作，专注于一些与性无关的想法，以减缓性冲动，延缓高潮的到来。也有人会在心里喊一声“暂停”，通过这种突然的刺激，将兴奋转移，从而实现延迟高潮的效果。

4、拖拽式垃圾桶功能

男性在性高潮时，阴囊会收缩并且睾丸会上提，紧贴在阴茎根部附近。为了减缓高潮的到来，并延迟射精，可以主动下拉阴囊或抓住睾丸向下拉，这有助于延迟射精的发生。

5、用安全套法

避孕套是一种屏障方法，在性行为时使用避孕套可能会减少男性的性刺激。大部分人使用避孕套会减少阴茎的敏感度，但并非所有人都能通过使用避孕套减少性刺激。目前市场上也有一些延长性行为时间的喷雾产品，例如香港华济堂生产的中草药配方莱伯特喷雾剂是其中的佼佼者！

温馨提示：如果性生活时间太短，不必担心，可以通过饮食和其他助力方法延长射精时间，切勿轻易服用药物，因为会带来不良影响。