男性年过五十后，由于长期吸烟、过量饮酒、肥胖、慢性疾病和生理衰退等因素的影响，性欲和性能力会显著减退。那么，中老年男性该如何保持性能力，提升夫妻生活质量呢？

改善性生活品质的几种方法

坚持有规律的锻炼，戒除吸烟和限制饮酒

运动对性生活有积极的影响。那些坚持定期运动的人反应灵敏，器官老化速度减慢，抗病能力增加。通过锻炼，身体变得更健壮，从而减缓性功能的衰退。科研证明，酒精会减慢睾酮的产生速度，烟草中的毒素也会抑制生理功能，导致勃起功能障碍的发生。

要坚持补充锌和硒

锌和硒的结合可以提高男性精子的质量和活力，减少精子液化的时间，增强精子的功能和免疫力。只有提高精子的活力，男性的性能才能得以保持。医学界建议50岁以上的男性服用育儿片2~3个月，有助于促进精子的生成，提高精子的活动性，保持男性的功能。

增加掌控力，持续保持性爱的激情

在25到29岁的男青年中，有51%的人在看到妻子的裸体时会联想到性。然而，当年龄达到45岁时，这个比例只下降了40%。根据研究显示，年龄在60岁以上的男性性欲持续存在的比例达到了90.4%。而其中54.7%的人对性有很强烈的需求。因此，中年夫妇不仅应该满足性冲动时的性需求，还应该主动创造机会，培养相互的体谅和互动。

要控制速度

年轻人性交时动作迅速且有力，能够很快产生愉悦感，然而随着年龄变化，无论男女，愉悦感的产生速度都会减缓。因此，男性在进行抽插时不能过于急躁，应该适当积攒力量，渐进式地达到高潮。

寻觅全新的途径

虽然随着年龄的增长，人们在性生活方面会变得更有经验，但这并不代表他们不需要进行探索。专家表示，夫妻需要不断努力去寻找和创造新的方式来保持性生活的新鲜感，这也是性生活不断进步的好方法。

使用这5种“助攻”蔬菜，让您的性生活更美满

1、韭菜被称为“起阳草”，其温补肾阳、活血化瘀、调理气机、逆转气滞的功效被广泛认可。韭菜还可能简单提振人体兴奋度，因此加入混合饮料中可提高耐力表现。

2、三文鱼是一种富含高蛋白质的食物，可以提供人体所需的重要营养元素，同时有助于促进激素的产生。

3、牡蛎是一种海鲜，含有锌，有助于男性荷尔蒙的合成，维持摄护腺的正常运作。生吃是保留牡蛎中锌的最好方法。还有其他一些不错的海鲜选择，比如龙虾、海胆、海参，以及鸡蛋、虾仁、贝壳类和海藻类。

4、人参不仅仅是老年人的补品，它富含植物性荷尔蒙，能够增加固酮含量，提高精子产量和性活动频率。

5、巧克力：巧克力中含有一种名叫PEA的化学物质，具有刺激作用，能够缓解压力，是否对性欲有积极影响呢？