雄性激素是一类激素，它促进男性生殖器官的发育和第二性征的形成，同时维持其正常功能。根据研究，雄性激素的分泌水平受到人体的神经系统控制，而睡眠的质量也被发现会影响这一水平。

良好或糟糕的睡眠质量可以影响荷尔蒙水平。

据美国研究人员15日透露，随着年龄增长，男性通常会出现失眠问题。这可能是因为他们的荷尔蒙水平发生变化，导致腰围增大、记忆减退以及更严重的睡眠问题。

一项研究涉及到149位年龄介于16至83岁的健康男性，结果显示，帮助男士们获得更充足的睡眠可以间接提供一种荷尔蒙治疗，可能有助于减缓一些衰老迹象的出现。芝加哥大学的研究人员云考德在观察这些男性的睡眠模式和荷尔蒙水平后发现，36至50岁男性在分泌人类生长荷尔蒙方面达到非常高的水平，而深度睡眠的情况明显减少。

研究显示，从青年到中年时期，生长激素水平下降了75%，有些人在步入老年阶段时，激素水平还会继续急剧下降。

专家表示，尽管尚不清楚减少深睡眠会导致何种临床影响，但生长激素水平降低与脂肪囤积、腰围增大、肌肉减少和运动不足有关。为男性提供激素治疗可能有助于改善他们的睡眠质量。

如何增加男性荷尔蒙，让你更有男子气概？

1、俯卧撑有助于锻炼胸部肌肉。

这项动作的重点是锻炼男性胸大肌，可在家中的客厅或餐厅进行。准备两个独立的椅子，将它们分别放在身体两侧，用双手撑地，身体俯卧其中。每组12次，共做三组。记得做俯卧撑时紧收腹、挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌看起来丰满有线条。此外，这动作还有改善驼背的效果。

2、坐下时收紧腹部，抬起双腿。

这项动作的重点是训练腹部肌肉。在家中的空地上放一张独凳，坐在凳子上，运用腹部力量抬起双腿，将它们交叉向上。

为了减少腹部脂肪，让腹肌更结实、更完美。每组做15次仰卧起坐，共做三组，中间可间歇休息，但不要休息得太久。

3、健身锻炼双头肌

这项动作的重点是训练手部的肌肉。只需坐在家里的独木椅上即可完成，非常简单。使用两个未打开的矿泉水瓶做哑铃，双手平行向上举起，但要记得上臂贴近身体，使二头肌固定，通过二头肌的力量收缩以增强手部力量。每组15次，共做三组。

4、靠着墙壁半蹲来锻炼腿部。

在家中找一面墙，用手扶住墙，同时靠着腿部的力量慢慢下蹲。最好手里拿一个轻的物体，比如水杯，这样下蹲的同时可以锻炼腿部，消耗多余脂肪，塑造更美丽的腿部曲线。每组15次，共做三组。