如何提升男性性能力？每一位男性朋友都渴望拥有强大的性能力。那么，男人如何增强自己的性能力呢？除了增加摄入能够提高性能力的食物外，适当进行锻炼也是个不错的选择！

要保持男性性功能的健康和繁荣，我们需要注意各个方面的调理和保护，尤其是在饮食调理方面要格外重视。

众所周知，性生活是人体正常的生理活动。在进行性生活时，我们不仅会获得快乐，还会消耗身体的能量和资源。因此，我们需要合理增加营养来满足这种消耗，包括精力、体力和营养的供给。

我们的祖先很早就意识到食物和医疗保健之间紧密相连。中国最早的药学专著《神农本草经》记载，枣、芝麻、蜂蜜、葡萄、莲子、山药、核桃等食物对男性性功能的维持和改善起着重要的作用，有益于补肾壮阳。历代中医经典还记载，狗肉、羊肉和动物鞭等也能够改善性欲并治疗性功能障碍。

中国古代的医学家还提出了药食同源的理论，并且创造了药膳，巧妙地利用具有药物作用的食材来增加营养，从而达到增强身体健康的目的。

预防性功能早衰的饮食中应包括以下食物：

植物性食品包括芝麻、黄瓜、韭菜、裙带菜、核桃等。

动物食品有羊肉、泥鳅、麻雀、淡菜（贻贝）、虾和海参。

核桃仁含有丰富的蛋白质和矿物质，如钙、镁、锰和锌，还含有脂肪和维生素等多种营养物质。它具有润肺、滋养肾脏、调补血气的功效。无论是生吃还是熟食，都能够治疗肾虚引起的阳痿和遗精等疾病。根据古代医学书籍《医学林汇编》的记载，核桃可以补肾，滋润生命之门，固精益肾。

莲子富含丰富的淀粉、蛋白质、脂肪、钙、铁、磷、莲碱等营养成分，具备滋养心灵、宁神安心和增强脾胃功能的功效。身体虚弱、精力不足的人经常食用莲子可以有益。

山药富含胆碱、粘液汁、蛋白质、淀粉、胡萝卜素、维生素C、维生素B、铜、钙、磷、铁等多种营养物质。它具备滋养肾脏和肺部、增强脾胃功能的效果。

一项新加坡的研究指出，食用燕麦可以帮助改善男性的性功能问题。

研究人员表示，随着年龄的增长，成年人的睾丸素水平会下降。因此，一些中老年男性可能会出现性欲低下、勃起功能障碍等症状。燕麦可以促进睾丸素的释放，长期食用有助于改善上述症状。然而，研究人员也强调，虽然燕麦对健康有益，但不宜食用过多。过量摄入燕麦可能会对身体造成损害。

栗子具有补肾和改善男性性功能的作用。传统中医认为，栗子味道甘温，具有养胃健脾、补肾强筋的功效，特别适合肾虚引起的腰膝酸软、腰脚不遂、尿频、脾肾虚寒的人群。唐代医学家孙思邈称栗子为肾果。现代研究也证明了栗子的保健功能。栗子富含不饱和脂肪酸、多种维生素和矿物质，对高血压、冠心病、动脉硬化、骨质疏松等疾病有良好的预防和治疗作用。因此，老年人经常食用栗子可以延年益寿。

虽然栗子有益养生，但是如果生吃过多会难以消化，熟食吃得太多则容易导致肠胃堵塞。一般而言，每天适宜食用5-10颗栗子。

红枣，在我们日常生活中，对性功能问题有辅助作用，是其中之一。

专家称，红枣富含维生素A、C、赖氨酸、精氨酸等多种氨基酸，还含有钙、铁等36种微量元素。红枣还含有三萜类化合物，可抗疲劳、增强耐力。此外，它还富含环磷酸腺苷，能扩张血管，改善心肌营养状态，提高阴茎血液供应，增加勃起硬度。《著名医生别录》明确指出，常食用红枣的男性可以强壮肌肉、骨骼，有助于阴气、肥胖、气虚和肾虚问题，同时显著增强性欲。

红枣对身体有滋养作用，能滋润气血，对壮阳有良好效果。然而，对于体质偏干热的男性来说，并不适合食用红枣。此外，每次食用红枣最好不要超过20个，过多的摄入会影响消化功能，引发便秘问题。由于红枣富含糖分，摄入过多也容易导致牙齿蛀坏。一般来说，男性每天建议食用10个红枣。

我们常常不知道食物中隐藏着许多好处。每一种食物都拥有独特的价值。男人应该努力理解并合理利用食物，以最大限度地促进健康，给自己带来更多好处。

在国外，营养专家利用现代技术对一些食物进行了分析研究。他们发现山药、鳗鱼、银杏、海参、冷冻豆腐、海水鱼、豆腐皮、花生、核桃和芝麻等食物都具有较强的精华效果。这是因为它们含有更多的精氨酸，而精氨酸是形成精子的主要成分。研究结果显示，现代医学的研究结果与中国古代医学书籍的记载非常相似，这验证了中国古代医学家对饮食疗法的科学性。

针对上述有益于补肾补阳的食物，应根据个人的身体状况和疾病情况适量进补，不能随意过量摄入，否则可能带来负面效应，对身体造成不必要的伤害。

如何增强男性的性能力？

1.运动锻炼是最佳的增强体力的方法

女性需要维护，男性需要锻炼。除了保持身体健康和精力充沛，锻炼还能增加全身的氧气含量，并促进睾酮分泌，是男性生殖系统最佳的补充。这种内在的强大效果远胜于任何医疗保健药物，可以说锻炼是最好的壮阳药。每周至少要进行两次剧烈运动，例如打球、跑步、力量训练等活动。出汗能够带来身心放松，有助于提高性生活的质量。在这基础上，以下方法将更为有效。

2.为了保持低温，只需穿着纯棉内衣即可

聚酯纤维有一种暂时阻止精子生成的效果。穿聚酯内衣容易产生静电场，可能导致孕妇孕酮水平下降，进而导致流产。穿聚酯内衣也会在阴茎组织中产生静电场，长期穿戴可能会导致性功能下降。因此，只穿纯棉内衣是明智的选择。睾丸需要低温环境，否则会直接影响精子的形成，对生殖能力产生不利影响，与高温温度和时间成正比。保持睾丸温度低于体温摄氏度至关重要。最好选择空气透气的纯棉开孔内裤，使阴囊保持凉爽，恢复自然的伸缩功能，促进雄激素分泌，也能增强中年男性的精力和性功能。

3.沉浸在冥想中，享受美女陪伴的宁静时刻

下班或在业余时间，闭上眼睛冥想时，你会思考些什么呢？也许你会想象与一个美丽的女性相伴，或者你会想象进行性爱的情境，你甚至可以详细想象其中的细节。尽管这些白日梦只是虚构的，但它们确实可以促进体内雄性激素的分泌，让性器官得到一定程度的锻炼，并极大地提升对性的敏感度。

4.持续进行战斗，不断超越个人极限

可以根据个人的差异选择偶尔连续性性行为，直到感到疲劳。这种挑战极限的方法是通过遵循进入和退出的原则来进行的。当生殖系统受到强烈刺激和能量消耗时，经过几天的休息后，恢复的能力会比之前更强。连续性性行为并不适合频繁使用，最好是每2次到每三周进行一次极限挑战，并补充一下所需的营养。

5.交替使用冷水和热水洗澡

这是一种非常古老的运动方法，可以增强男性的性功能。在进行冷热水交替洗澡时，最好保持室内温度适宜，以免感冒。当浴缸完全温暖后，离开浴缸，用冷水冲洗阴部，约3分钟，等阴茎和阴囊收缩后再进入浴缸。重复这个步骤3至5次后就可以结束了。如果能坚持每天进行交替浴，可以增强中年男性的精力，提升性功能，缓解疲劳。

6.促进腹股沟区域的刺激，提高睾丸的功能

专家提醒男性：通过刺激阴茎根部两侧的腹股沟，可以显著提升性功能。腹股沟是输送血液到睾丸并连接神经的通道。因此，保持良好的腹股沟血液循环非常重要。按摩腹股沟的方法是用两个手指在阴茎根部两侧进行按压，并从上向下轻柔按摩，以促进血液流向睾丸。每天进行一次按摩，在睡觉前躺在床上进行最为有效。

7.利用阴茎指压法可以提升性能力

定期使用阴茎指压法进行阴茎按摩，能够有效提升性能力。这个方法是用手指反复握住阴茎。这样做可以增强阴茎的神经和血管活力。就像在寒冷的天气中反复搓手或握拳可以改善手指的血液循环，使手指变得红润暖和一样。反复用手握住阴茎会导致勃起。勃起后可以继续按摩，不需要担心。你可以在床上进行按摩，比如作为性交前的爱抚的一部分，这更能营造友好积极的氛围。

8.进行性交运动以锻炼肌肉

男性的性交肌肉也被称为阴茎根部的骨盆肌肉，主要有耻骨尾骨肌发挥作用。通过增强这些肌肉，可以增加骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，增加性高潮时的快感，帮助控制射精。男性可以通过中断排尿的方式找到自己的耻骨尾骨肌肉。一旦找到了这些肌肉，就可以有意识地进行锻炼。方法是假设正在排尿时突然停止。一般建议每天锻炼两次，每次做15次，并逐渐增加收缩次数，直到每天可以做到50次。在这基础上，可以进行一些变化。例如，在放松之前，收缩骨盆肌肉并保持3秒钟。如果坚持这样的锻炼一个月，通常可以感受到对性交的帮助。

9.进行阴部按摩有助于提升男性的精力水平

经常进行直接按摩阴囊，可以改善睾丸的血液循环，增强其功能，并提高男性的精力。每天可按摩一次，每次2到3分钟。使用手指轻轻摩擦睾丸的上部，但注意时间不要过长，以免刺激过度导致睾丸功能下降。养成每天按摩一次的习惯比偶尔按摩更有效。

10.睡前轻按脐部，有助于保护肝脏和肾脏的功能

中医学中有一穴位叫做“神阙”，位于肚脐附近。根据中医的观点，性功能下降主要是由于肝肾功能减弱所致。经过艾灸神阙穴，可以增强这两个器官的新陈代谢，促进性能力的提升。所以，建议男性每天晚上睡觉前用食指按压肚脐，按摩5-7分钟。

11.进行性交时锻炼骨盆肌肉

男性的性交肌肉指的是位于阴茎根部的骨盆肌肉，其中耻骨尾骨肌起着关键作用。加强这些肌肉可以增加骨盆和阴茎的血液供应，促进勃起，提升性高潮时的快感，有助于控制射精。男性可以通过中断排尿来感受到自己的耻骨尾骨肌肉。一旦找到了这些肌肉，可以有意识地进行锻炼。锻炼方法是假设自己正在阻止排尿。一般建议每天锻炼两次，每次15次，并逐渐增加收缩次数，直到每天能够完成50次。除此之外，还可以进行一些变化，比如在松弛之前收缩骨盆肌肉并保持3秒钟。坚持这样的锻炼一个月，通常会感受到它对性交的帮助。

12.增加摄入海鲜和富含锌的食物的量

海藻富含较多磺元素，相较于其他动植物来说。缺乏或不足磺的情况可能导致流产、男性性功能下降以及性欲减弱。因此，我们应当经常摄入一些海藻类食物，如海带、紫菜和裙带菜等。