在性生活中，我们通常关注的是如何在性爱中获得高潮，以及如何运用我们的性爱技巧。尽管注重这些方面没有错，但我们不能忽视杜蕾斯的性健康理念。除了这些，还有一项叫做“性爱保健”的工作需要我们始终注意。

我们总结了几种性爱保健的方法，希望能在日常生活中悄无声息地为你的性爱提供帮助！

1、多次进行盆底肌放松训练

肌肉锻炼是所有运动的必修课，所以在进行性保健时，我们一定要重视这一方面的训练。通过加强锻炼可以控制射精时的肌肉，同时通过中断尿液的流出或者憋尿，你可以感受到这些肌肉的位置，然后进行“凯格尔运动”来锻炼这些部位，即收缩臀部和骨盆底肌肉，在保持收缩10秒后再放松，反复进行几次。

2、参与“浅尝即止”运动

在性爱中，仍然可以进行性保健工作。不要急于将阴茎插入，可以先在伴侣的阴道口周围活动。这个区域的神经末梢非常敏感。在进行性交时，插入的深度不要太深，大约只需插入阴道内2至3厘米左右即可。然后可以开始小幅度的活动，既能让对方难以自控，又能让阴茎在炽热的阴道内维持充沛的活力，不会过早疲软。

3、在性爱时，别忘了给对方按摩

其实，性爱过程是我们性健康的一个很好的阶段。当我们在自己的手上涂抹上具有助性功效的依兰花香按摩油后，通过按摩和刺激阴蒂，让对方首先达到高潮，这将明显减轻你的心理压力，然后你可以更自由地满足自己的欲望。

4、管理性爱时的情绪

那些能够明智地控制自己的性情欲望的人更容易达到理想的性爱满足。要想变得更加持久耐力，关键在于了解整个性爱过程中的情绪波动，并将自己的兴奋程度分为1到10个级别。不要让自己过于兴奋，将兴奋度保持在7左右就可以了。

掌握三种方法，避免让男人在性能力上大展拳脚。

多做运动，不要久坐不动。

不喜欢运动的男性通常都喜欢长期坐着不动。这种生活方式表面上似乎没有什么问题，但实际上对男性的健康有相当大的危害。

根据最新的杜蕾斯调查显示，男性每天连续坐着超过8个小时，并持续一年以上的情况下，精子质量会明显下降。在连续三年以上的情况下，精子质量下降的比例约为46%。同时，研究还发现，改变生活习惯，摒弃长时间坐着的习惯，增加运动量，并且每天坚持运动，例如快走、慢跑、游泳、参加球类运动等，对于改善精子质量是有益的。

禁止吸烟，限制饮酒量

每天必备的东西 我们周围一些男人每天必备的东西是一包香烟和一杯白酒。但是你是否知道，这样的生活方式长时间以来对男性身体健康带来巨大威胁。

香烟所产生的烟雾中含有能够引发精子突变的诱变物质。这些物质不仅会对体细胞的遗传物质造成损害，还会通过血液-睾丸屏障影响生殖细胞的成熟和增殖，导致精子的DNA链断裂率增加，并且使精子的畸形率上升。

过度饮酒会导致酒精中毒，从而引发睾丸萎缩、性欲降低、精子畸形率上升，总数和密度减少。在18岁前开始饮酒对身体的危害比成年人18岁后开始饮酒更明显。

不感到疲倦，不感到压抑

在生活中，男性面临巨大的工作压力。不仅在工作上每天都忙碌不已，而且心理上也承受着沉重的压力。

不少人不了解的是，经过强度较大的劳动后，男性的阴茎和阴囊会长时间受到挤压，对前列腺和精囊分泌有一定影响。同时，睾丸也会长时间处于缺血状态，甚至可能轻微受伤。所有这些都可能对精液的质量产生影响。

除此之外，过度心理压力、持续紧张状态、抑郁、焦虑、悲观忧伤等都会导致精液质量降低、精子功能障碍、受孕率下降。