越来越多的人开始关注男性的健康问题，需要知道什么样的食物适合男性健康。此外，也需要注意一些常见的误解。下面是一些保持男性健康的小贴士。

鸡蛋：

评价蛋白质食物促进生长能力的方法多种多样，营养学家有很多不同的方法。在这些方法中，鸡蛋几乎总是位居第一。原因是它们很容易被身体吸收，可以迅速被分解为氨基酸，成为肌肉生长的原料。此外，鸡蛋还含有丰富的健康脂肪，饱和脂肪和卵磷脂，对肌肉生长也有帮助。在雕塑肌肉线条的期间，蛋黄可能不是最理想的选择，但在非赛季期间增加体重时，也不能忽视它的作用。

意大利面:

生长肌肉需要充足的碳水化合物供给。而且，碳水化合物能够有效提升蛋白质的代谢效率，促使蛋白质被肌肉吸收从而促进生长。换句话说，如果没有足够的碳水化合物，摄入的蛋白质就不会被充分利用于肌肉生长。一杯熟通心粉大约含有45克碳水化合物，因此对于那些希望增肌的人来说，每餐至少需要摄入这么多碳水化合物。

苹果汁：

讽刺的是，人们疯狂地去健身房，其实是为了撕裂肌肉。随后，当身体开始修复并恢复过度时，收获就来了。在去健身房之前喝12盎司苹果汁，可以提供45-60克的碳水化合物，迅速补充能量，持续不断。这有助于抑制皮质醇，减少肌肉损伤，让你进行更多的训练组。

三文鱼：

每份约6盎司（170克）的鲑鱼含有34克蛋白质和4克欧米伽-3脂肪酸。这种健康脂肪能够减轻肿胀和疼痛，促进肌肉修复，并有助于抑制皮质醇的产生。当皮质醇水平下降时，睾酮水平逐渐上升，从而帮助肌肉生长。富含欧米伽-3脂肪酸的饮食还能够促使大部分葡萄糖被肌肉吸收，而不会转化为脂肪。

番茄：

番茄红素具有抗氧化作用，有助于清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织的健康。这种天然胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食物中。成年人每天摄入100克至200克的番茄可以满足人体对番茄红素的需求，而熟番茄更容易被人体充分吸收。

蚝：

男性在24岁以后，他们的精子质量和数量开始下降。精子是男性的生育能力，而精液中的锌含量是影响精子数量和质量的重要因素。当男性体内缺乏锌时，会对精子产生不利影响。海鲜类食物，如牡蛎、虾和蟹，是富含锌的食物。尤其是小牡蛎的锌含量非常丰富，每天食用可以满足人体对锌的需求（15毫克），从而提高男性的性能力。

鲜枣：

男性常常处于长时间的高压状态，需要及时补充营养，因为他们在工作、家庭和社会中扮演着长期承担者的角色。那些经常处于紧张状态的人可以每天摄入3到5个新鲜的枣子，以增加维生素C的摄取，并缓解工作压力。

但是，不能随心所欲地吃东西。不定期的饮食习惯实际上会增加患心脏病和高血压的风险。

错误观念一：没有肉的一顿饭就不会让人感到饱

几乎每个男人都更喜欢动物脂肪。芝加哥的居民鲍勃告诉记者，尽管水果蔬菜可能很吸引人，但对他来说，普通牛排才能真正引起食欲。然而，实际上，像牛排这样的红肉可能会增加患癌症的风险。

误区二: 必须保持愉快的心情才能喝酒

在中国，喝酒的主要目的是进行社交活动。虽然每个人都知道喝酒对身体不好，酗酒更加糟糕，但现在由于工作的原因，我几乎每天都不得不喝酒。无论喝酒的原因是什么，根据美国专家的统计数据显示，酗酒者的平均寿命比不饮酒者少约15年。

错误观念三：每天只吃三餐，坚决不食零食

与女性不同，大多数男性对零食并不感兴趣。这种情况并不理想，但很不幸，男人们常常过度进食，每顿吃到饱的大约10%左右。这不仅容易导致体重增加，还可能增加胆固醇的风险。法国的营养专家指出，法国人保持苗条的原因之一是因为他们每天至少吃四餐；而北欧人每天只有三餐：早餐、午餐和晚餐（晚餐时间通常是下午6点）。因此，北欧人较容易出现肥胖问题。

方法：

1.漱口和刷牙的最佳时间是在饭后的3分钟内。这个时间段内，口腔中的细菌开始分解食物残留物，产生酸性物质，这些物质容易腐蚀和溶解牙釉质，对牙齿造成损害。

2.最佳喝茶时间：最佳的健康喝茶时间是饭后约1小时。许多人喜欢餐后立即喝热茶，这是非常不科学的。因为茶叶中的单宁酸会与食物中的铁结合成为不溶性铁盐，影响人体对铁的吸收，从而长期引发贫血。

3.喝牛奶的最佳时间：因为牛奶富含钙，所以中老年人可以在晚上补充钙质，帮助改善骨骼状况。此外，牛奶还具有催眠的效果。

4.吃水果的最佳时间是在用餐前的一个小时。因为水果是生食，如果在吃含热食物后吃水果，不会增加体内的白细胞数量，这对保护人体的免疫系统是有益的。

5. 晒太阳的最佳时间是在上午8点到10点和下午4点到7点。在这段时间内，太阳主要会释放有益的紫外线A光线，有助于身体合成维生素D，增强人体免疫系统对结核病的抵抗能力，预防骨质疏松症，并降低动脉硬化的发病率。