完成腹肌撕裂运动后，进行适当的拉伸可以有助于缓解肌肉紧张，减少可能的不适感，并促进肌肉的恢复和生长。以下是一些适合做完腹肌撕裂运动后进行的拉伸动作：

1. 仰卧腿部伸展：仰卧在地板上，将一条腿向胸部拉伸，保持数秒钟，然后放回地板。重复进行，每条腿各做几次。

2. 下背部伸展：仰卧在地板上，双腿弯曲，双脚放在地板上，然后将双膝向一侧慢慢拉伸，直到感觉到下背部的舒适拉伸感。保持数秒钟，然后换至另一侧。

3. 俯卧大伸展：俯卧在地板上，双手撑地，将上半身向上抬起，伸展腹部和前臂肌肉，保持几秒钟。

4. 静态腹肌伸展：跪姿或站立姿势，将手臂伸直向上，然后向一侧倾斜身体，感受到侧腹部和腹肌的拉伸。保持数秒钟，然后换至另一侧。

这些拉伸动作应该在做完腹肌撕裂运动后进行，每个动作保持15-30秒，并且不要强行拉伸到疼痛的程度。逐渐增加拉伸的幅度和持续时间，有助于提高柔韧性和肌肉恢复速度。