下面是七个简单但有效的收腹训练动作，适合初学者和想要加强腹部肌肉的人：

1. 仰卧起坐：躺在地板上，双腿弯曲，双手放于头部后方或交叉放在胸前，然后用腹肌力量将上身向前抬起，直至肘部触及膝盖，再缓慢放下身体。

2. 侧卧交替抬腿：侧卧姿势，身体保持一条直线，手臂支撑身体，然后将上腿抬起至与地面平行，再缓慢放下，换另一侧重复动作。

3. 仰卧单腿提膝：仰卧姿势，双腿弯曲，然后将一条腿伸直抬起，同时用腹肌力量将对侧的膝盖向胸部拉近，然后换另一侧。

4. 坐姿脚踏车：坐在地板上，双手放于头部后方，双腿抬起，像踏车一样交替蹬腿，并使对侧的肘部朝膝盖方向靠近。

5. 仰卧腿部抬升：仰卧姿势，双手放于身体两侧，然后用腹肌力量将双腿抬起至与地面垂直，再缓慢放下。

6. 俯卧背伸：俯卧姿势，双手放于头部两侧，然后用腹肌力量将上身向上抬起，同时保持颈部自然伸展，然后缓慢放下身体。

7. 平板支撑：俯卧姿势，用手臂支撑身体，身体保持一条直线，然后保持这个姿势，用腹肌力量维持平衡。

这些动作可以每次做10-15次，每天进行一到两组，持续坚持可以有效增强腹部肌肉和收紧腹部。记得在训练前进行热身活动，并在训练后进行拉伸放松以防止肌肉拉伤。