做俯卧撑可以有效地锻炼胸肌。为了更好地刺激胸部肌肉，可以采取以下步骤：

1. 姿势正确：采用标准俯卧撑姿势，双手与肩同宽，身体保持笔直，臀部不要抬得太高或太低。

2. 下降动作控制：慢慢下降身体，确保胸部贴近地面，同时肘部略微弯曲。

3. 深度控制：尽可能使胸部下降到离地面最近的位置，以增加胸肌的拉伸。

4. 保持稳定：在上升时，用力将身体推起，同时保持身体的稳定性，避免摇晃。

5. 呼吸顺畅：在下降时吸气，上升时呼气，保持呼吸顺畅有助于提高肌肉的耐力和力量。

6. 逐渐增加重量和次数：随着训练的进行，逐渐增加俯卧撑的重量和次数，以进一步挑战胸肌并促进增长。

以上方法有助于有效地练到胸肌，但请注意，正确的姿势和控制是关键，过度负荷可能会增加受伤的风险。建议在开始新的锻炼计划前咨询专业人士。