对于新手来说，进行俯卧撑的数量应根据个人体能状况和目标来决定。一般建议初学者从少量开始，以避免肌肉过度疲劳和受伤。

初学者的建议数量：

• 刚开始时，每组可以做5-10个俯卧撑，每次做2-3组。
• 每组之间可以休息1-2分钟，确保有足够的恢复时间。

逐步增加：

• 每周可以尝试增加1-2个俯卧撑的数量，逐步提高强度。
• 如果感觉到身体适应了当前的训练量，可以增加组数或减少组间休息时间。

标准和变式：

• 初学者如果觉得标准俯卧撑太难，可以从膝盖俯卧撑开始，这样可以减轻部分负担，逐步过渡到标准俯卧撑。
• 如果标准俯卧撑变得轻松，可以尝试增加难度，比如单腿俯卧撑或加重俯卧撑。

重要提示：

• 确保动作标准，保持身体直线，避免塌腰或抬臀，以减少不必要的伤害风险。
• 如有任何疼痛或不适，应立即停止并寻求专业建议。

总体而言，新手应根据自身情况和循序渐进的原则，合理安排俯卧撑的训练量，逐步提升体能水平。