俯卧撑是一种有效的力量训练方式，主要锻炼胸部、肩膀和三头肌，同时也对核心肌群有一定的帮助。要用俯卧撑练力量，可以从以下几个方面进行：

1. 标准俯卧撑：双手与肩同宽放在地面，身体保持直线，下压至胸部接近地面，然后推起。每组做10-15次，做3-4组。

2. 增加负重：可以在背部放置一个重量盘或穿戴负重背心，增加身体的负重，提高训练强度。

3. 变化手型：通过改变手的位置，可以更好地刺激不同的肌肉群。例如，窄距俯卧撑（手距比肩窄）更侧重三头肌，宽距俯卧撑（手距比肩宽）更多地锻炼胸肌。

4. 单手俯卧撑：这种高级变式需要更强的核心力量和上肢力量。双脚分开比肩略宽，单手支撑身体做俯卧撑动作。

5. 增加速度和爆发力：进行爆发式俯卧撑，即在下压到最低点后快速推起，双手离地，增强上肢的爆发力。

6. 使用不稳定表面：在瑜伽球或平衡板上进行俯卧撑，可以增加对核心肌群的挑战，提升整体稳定性和力量。

7. 渐进式增加训练量：逐渐增加每组次数和组数，或减少休息时间，以不断挑战肌肉耐力和力量。

通过这些方法，可以有效地利用俯卧撑来提高身体的力量，同时还可以避免单一训练方式带来的训练瓶颈。保持正确的姿势和规律的训练计划，是获得最佳效果的关键。