提高跑步表现的关键动作包括：

1. 正确的姿势：保持挺直的身体，头部微微向前倾，保持颈部放松，使得身体能够自然地前进。

2. 正确的步频和步幅：步频与步幅的平衡对于跑步至关重要。过大的步幅可能会增加耗能，而过小的步幅则可能导致效率低下。

3. 有效的手臂摆动：手臂应该保持放松并与躯干保持90度角，并与腿部协调摆动，有助于保持平衡和推动身体向前。

4. 均匀的呼吸：保持稳定的呼吸节奏，以提供足够的氧气供应，减少疲劳。

5. 强化核心肌群：强健的核心肌群有助于保持身体的稳定性和平衡性，减少因摇摆而浪费的能量。

6. 适当的休息和恢复：合理安排跑步计划，包括适当的休息和恢复时间，有助于避免过度训练和受伤。

以上动作可作为提高跑步表现的基本指导，建议根据个体情况进行调整和优化。