背部肌肉训练的效果主要体现在以下几个方面：

1. 肌肉力量和耐力的提升：通过系统化的背部肌肉训练，可以增强背部肌肉群的力量和耐力。这包括斜方肌、背阔肌、菱形肌和竖脊肌等。这些肌肉的增强有助于改善体力和运动表现，尤其是在需要背部力量的运动项目中。

2. 姿势和体态的改善：背部肌肉训练有助于改善不良姿势，如驼背和圆肩。这是因为强壮的背部肌肉能够更好地支持脊柱，维持自然的脊柱弯曲，减轻因姿势不良导致的肌肉疲劳和不适。

3. 减轻和预防背痛：许多背痛问题源于背部肌肉的弱化和不平衡。通过加强背部肌肉，可以增加脊柱的稳定性，减轻椎间盘和关节的压力，从而缓解和预防背痛。

4. 提高功能性活动能力：背部肌肉在日常生活中的多种功能性活动中起关键作用，如举重物、拉物体等。通过背部肌肉训练，可以提高这些活动的效率和安全性，减少受伤风险。

5. 体型改善：背部肌肉的发达能够增加背部的厚度和宽度，塑造更健美的体型，增强整体的身体对称性和美感。

以上效果需通过长期、科学的训练计划才能显现，建议结合力量训练、拉伸和有氧运动，确保全面、均衡的背部肌肉发展。正确的训练姿势和逐步增加的训练强度也至关重要，以防止运动损伤。