低脂肪低热量的现成早餐选择应注重营养均衡，满足基本的能量需求，同时避免过多的脂肪和热量摄入。以下是几种常见的低脂肪低热量现成早餐选项：

1. 燕麦片：即食燕麦片是一种高纤维、低脂肪的选择。可以搭配脱脂牛奶或植物奶，如杏仁奶或燕麦奶，进一步减少热量。

2. 希腊酸奶：选择无糖或低脂希腊酸奶，富含蛋白质，能提供长时间的饱腹感。可以加入一些新鲜水果，如蓝莓、草莓等，增加维生素和抗氧化剂。

3. 全麦面包：全麦面包片配上少量的低脂肪奶酪或鳄梨酱，是一种低热量、高纤维的早餐选择。全麦面包比白面包具有更低的血糖指数，有助于维持血糖稳定。

4. 水果沙拉：新鲜的水果沙拉，如苹果、香蕉、橙子和葡萄，是一种低热量且富含维生素的早餐选择。可以适量加入一些坚果，如杏仁或核桃，提供健康的脂肪和蛋白质。

5. 蛋白质奶昔：使用低脂或脱脂牛奶、蛋白粉和一些水果，如香蕉或浆果，制作低脂肪的奶昔，是一种便捷且营养丰富的早餐选择。

以上选项不仅方便快捷，还能在控制脂肪和热量的保证摄入足够的营养。选择时应注意避免含有添加糖或高脂肪成分的产品，以达到最佳的健康效果。