俯卧撑是一种有效的胸肌锻炼方式，但其频率应根据个人的训练目标和身体恢复能力进行调整。一般来说，对于初学者和中等水平的锻炼者，每周进行2-3次俯卧撑训练是较为合理的频率。这样的频率可以确保肌肉在受到足够刺激的有充足的时间进行恢复和生长。

科学研究表明，肌肉在经过高强度训练后需要至少48小时的恢复时间。因此，建议在每次俯卧撑训练后至少间隔一天再进行下一次训练。对于高级别的锻炼者，如果身体适应能力较强，可以增加训练频率，但仍需注意避免过度训练，以防止肌肉疲劳和损伤。

俯卧撑训练的效果不仅取决于频率，还与每次训练的强度和质量密切相关。为了获得最佳效果，可以在俯卧撑训练中结合不同的变式，如宽距俯卧撑、窄距俯卧撑和斜板俯卧撑等，以全面刺激胸肌不同部位。

总结来说，每周进行2-3次俯卧撑训练是比较合理的频率，每次训练后应有足够的恢复时间。训练过程中应注意强度和变式的合理搭配，以确保胸肌得到全面的锻炼和充分的恢复。