对于长期不运动的人，开始健身需要缓慢而渐进的步骤。建议从简单的活动开始，如散步、慢跑或骑自行车。每周至少进行3-4次，每次30分钟左右的有氧运动。随着适应增加，可以逐渐增加运动的强度和持续时间。

在有氧运动的基础上，也要加入一些力量训练。可以使用自己的体重进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等简单的力量训练，也可以使用哑铃或弹力带进行练习。每周进行2-3次力量训练，每次20-30分钟即可。

记得保持适当的休息和饮食。给身体足够的时间来适应运动的新负荷，并确保摄入足够的蛋白质和营养素来支持肌肉的恢复和生长。

最重要的是，保持耐心和坚持。健身是一个持续的过程，不要期望一蹴而就。通过坚持不懈的努力，你会逐渐看到自己的进步和成果。