韧带拉伤通常发生在以下动作中：

1. 突然的扭转动作，如运动员在运动中突然改变方向或转身时；
2. 过度伸展或扭曲，尤其是在身体未充分准备或肌肉疲劳时；
3. 突然停止运动或改变方向，例如在跑步或跳跃时突然停下来或转向；
4. 不正确的姿势或动作，比如错误地下蹲、跳跃或举重。

这些动作会导致韧带承受超出其正常承载能力的压力或拉伸，从而造成韧带拉伤。预防措施包括正确的热身、伸展和运动技巧，以及避免过度使用或突然改变运动方式。若发生拉伤，及时采取适当的治疗和康复措施至关重要，以防止进一步损伤和加速康复过程。