长期憋尿可能导致膀胱肌肉功能紊乱，从而引起尿频等排尿问题。补救措施包括以下几方面：

1. 增加水分摄入：保持充足的水分摄入可以帮助冲洗膀胱，防止感染。建议每天饮用1.5至2升水，但应避免在短时间内大量饮水。

2. 规律排尿：建立规律的排尿习惯，每2至3小时排尿一次，即使没有强烈的尿意也应尝试排尿，以帮助膀胱恢复正常的容量和功能。

3. 膀胱训练：通过延长排尿间隔时间来训练膀胱。例如，逐步增加每次排尿间隔15分钟，最终达到正常排尿间隔（3至4小时）。

4. 避免刺激性饮品：减少或避免咖啡因和酒精的摄入，这些物质会刺激膀胱，增加尿频。

5. 保持健康的饮食：多摄入富含纤维的食物，以防止便秘，因为便秘会对膀胱造成压力，影响其正常功能。

6. 加强骨盆底肌肉：进行凯格尔运动，通过加强骨盆底肌肉来改善膀胱控制。每天进行3次，每次10次收缩和放松练习。

7. 咨询医生：如果上述方法无效，建议咨询泌尿科医生。医生可能会进行进一步检查，并根据具体情况提供药物治疗或其他医疗干预。

通过这些措施，可以有效缓解因长期憋尿引起的尿频问题，恢复正常的排尿功能。