提高跑步速度的腿部训练动作包括：

1. 强化大腿肌肉群：深蹲、腿举和蹬腿等动作可以增强大腿前侧（股四头肌）、大腿后侧（股二头肌）和臀部肌肉，提高跑步时的爆发力和推动力。

2. 加强小腿肌肉：小腿肌肉（比如腓肠肌和胫骨前肌）的强度对于推动身体很重要。可以通过做提踵运动、踢腿和腿屈伸等动作来加强。

3. 提高灵活性和平衡性：通过做单腿深蹲、单腿平衡训练等动作来提高腿部的灵活性和平衡性，从而减少跑步时的摆动和能量损失。

4. 增强核心肌群：强壮的核心肌群可以提供更好的身体稳定性和平衡感，有助于减少能量的浪费。可以通过做仰卧起坐、平板支撑等动作来锻炼核心肌群。

5. 合理的休息和恢复：为了避免过度训练和受伤，跑步训练应该和适当的休息结合起来，给身体充分的恢复时间。

以上动作应根据个体的身体状况和训练目标来合理选择和安排。建议在进行新的训练计划前先咨询专业教练或医生的意见。