瘦大腿根最快的动作主要包括以下几种：

1. 深蹲（Squats）：深蹲是锻炼下半身的经典动作，有助于强化腿部肌肉群。站立，双脚与肩同宽，下蹲至大腿与地面平行，保持膝盖不超过脚尖，然后站起。每组做15-20次，重复3组。

2. 弓步（Lunges）：弓步有效锻炼大腿和臀部肌肉。站立，双脚并拢，一脚向前跨步，身体下沉至前腿大腿与地面平行，后腿膝盖接近地面，然后返回站立位置。每腿做12-15次，重复3组。

3. 侧向抬腿（Side Leg Raises）：这个动作专门针对大腿外侧。侧卧，保持身体平直，上侧腿向上抬高，缓慢放下。每腿做15-20次，重复3组。

4. 桥式（Bridges）：桥式不仅锻炼大腿，还能强化臀部和核心。仰卧，双膝弯曲，脚掌平放地面，抬高臀部至身体呈直线，保持几秒后放下。每组做15-20次，重复3组。

5. 高抬腿（High Knees）：这是一种有氧运动，可以快速燃烧脂肪，增强腿部肌肉。站立，快速抬起一腿，膝盖尽量靠近胸部，然后换腿，像原地跑步一样快速交替。每组做30-60秒，重复3组。

这些动作结合起来，可以有效地帮助瘦大腿根。保持合理的饮食和充足的休息也是成功的关键。