俯卧撑是一种有效的锻炼方式，可增强胸肌力量和体能。要重点训练内侧胸肌，可以采取以下方法：

1. 调整手位：将手放置在比肩宽略窄的位置，这样可以更多地刺激内侧胸肌。
2. 加深下压幅度：在进行俯卧撑时，尽量将身体下压至胸部接近地面，这有助于更好地激活内侧胸肌。
3. 变化姿势：尝试不同的俯卧撑变体，如窄距俯卧撑、倒三角俯卧撑等，以更全面地刺激内侧胸肌。
4. 增加重量：可以通过增加负重（如背包中加入重物）或进行借助器械（如哑铃俯卧撑）来增加内侧胸肌的训练强度。

以上方法有助于有效训练内侧胸肌，但注意逐渐增加训练强度，并确保姿势正确以避免受伤。均衡饮食和充足休息也是俯卧撑训练成效的重要因素。