普拉提是一种以加强身体核心肌群为主要目标的运动方式。它包括一系列的体式和动作，主要通过控制呼吸和姿势来增强身体的灵活性、力量和平衡能力。典型的普拉提运动包括但不限于：

1. Hundred（百个动作）：仰卧，双腿举起，头部抬起，双臂向前摆动，呼吸均匀。
2. Roll-Up（卷起）：坐姿，从仰卧位逐渐卷起，伸直身体，再缓慢下降。
3. The Hundreds（百个动作）：类似于Hundred，但是在坐姿完成，双腿伸直或弯曲。
4. Leg Circle（腿圈）：仰卧，单腿举起，画圈运动，增强髋部和腹部力量。
5. The Roll Over（翻转）：仰卧，双腿向上翻转至头顶后再缓慢下降。
6. The One Leg Circle（单腿圈）：仰卧，一条腿伸直，另一条腿画圈，增强髋部和腹部力量。
7. The Spine Stretch（脊椎伸展）：坐姿，双腿伸直，手臂向前伸直，慢慢弯腰。

以上是普拉提中常见的一些基础动作，但实际上还有很多变种和衍生动作，可以根据个人需求和能力进行调整和组合。