一些有助于减肥和收腹的瑜伽动作包括：

1. 船式（Boat Pose）：坐在瑜伽垫上，膝盖弯曲，双脚离地，背部挺直，双臂伸直与身体平行。保持平衡，保持数个深呼吸。

2. 低位弓（Bow Pose）：仰卧在瑜伽垫上，双手抓住双脚脚踝，吸气时将头、胸部和双腿同时抬起，保持几个呼吸周期，然后缓慢放松。

3. 蜗牛式（Snail Pose）：仰卧并弯曲膝盖，双手放在腰下，然后缓慢将双腿抬起并向头部移动，试图触及脚尖到地面。维持姿势数秒钟后，缓慢恢复。

4. 猫式和牛式（Cat-Cow Pose）：在四肢支撑姿势下，通过向上凹陷背部然后向下凹陷背部的往复运动来增强核心肌肉。

5. 瑜伽腹式呼吸（Yogic Belly Breathing）：通过深吸气和缓慢呼气来加强腹部肌肉，并帮助减少腹部脂肪。

这些动作有助于拉伸和加强腹部肌肉，提高身体灵活性和代谢率，从而有助于减肥和收腹。建议在瑜伽课程中向专业瑜伽教练寻求指导，以确保正确执行动作并避免受伤。