要练宽背阔肌，可以进行以下动作：

1. 引体向上：这是锻炼背阔肌最有效的动作之一。站立在高度适中的横杠下，双手握住横杠，手心向外，肩部宽度与肩部同宽。用背部力量抬起身体，直到下巴超过横杠，然后慢慢放下身体。

2. 杠铃划船：站在杠铃前，弯腰至大腿与地面平行，双手握住杠铃，手心向内，然后将杠铃拉至胸部，收缩背阔肌，然后放慢速度缓慢放下。

3. 哑铃飞鸟：仰卧在平板凳上，手持哑铃，手臂微微弯曲，背部挺直，然后将哑铃慢慢展开至两侧，直到感觉到背阔肌有张力，然后收缩背阔肌，将哑铃慢慢收回至起始位置。

4. 倒立划船：使用倒立机或倒挂在横杠上，手持器械，然后将身体向上拉至头部接近器械，收缩背阔肌，然后慢慢放下身体。

这些动作可以有效地锻炼背阔肌，但记得要注意正确的姿势和控制重量，以避免受伤。