以下是一些胸椎运动建议：

1. 胸部伸展：站立或坐下，将双手交叉放在胸前，然后慢慢向后伸展。保持舒适的伸展感觉，每次持续15-30秒。

2. 俯卧撑：正确执行俯卧撑可以加强胸肌和背部肌肉，有助于支撑和稳定胸椎。

3. 拉伸胸部肌肉：站立或坐下，将手臂向后伸展，尽量拉伸胸部肌肉。保持每个动作15-30秒。

4. 瑜伽姿势：例如猫-牛姿势、桥式等可以增强背部肌肉，有助于改善胸椎的柔韧性和稳定性。

5. 游泳：游泳是一个很好的全身运动，可以增强背部和胸部肌肉，同时减轻背部和脊椎的压力。

6. 背部伸展：例如仰卧腿部屈伸、桥式等背部伸展动作有助于缓解背部紧张和疼痛，促进胸椎的灵活性。

记住，在开始任何新的运动计划之前，请咨询医生或健康专家，特别是如果您有任何背部或脊椎问题。