双手杠铃划船是一项常见的背部肌肉锻炼动作，正确的动作要领如下：

1. 起始姿势：

   • 站立，双脚与肩同宽，脚尖略微外展。
   • 膝盖微屈，臀部向后坐，腰部前倾约45度，保持背部平直，头部与脊柱在一条直线上。
   • 双手握住杠铃，握距略宽于肩。

2. 握法：

   • 使用正握（手心朝下）或反握（手心朝上），根据个人舒适度选择。
   • 手腕保持中立，不要弯曲。

3. 拉起杠铃：

   • 收紧核心，保持背部平直，避免弓背或塌腰。
   • 用背部力量将杠铃向上拉，肘部沿身体两侧向后移动，肩胛骨收紧。
   • 杠铃应拉至接近腹部的位置。

4. 顶峰收缩：

   • 在最高点稍作停顿，充分收缩背部肌肉。
   • 注意肘部不要超过身体平面，以避免肩部受力过大。

5. 放下杠铃：

   • 缓慢控制杠铃下降，直至双臂完全伸展，但不完全放松。
   • 保持背部平直，避免放下杠铃时身体前倾过多。

6. 重复动作：

   • 按照上述步骤重复动作，确保每次拉起和放下的过程中保持正确姿势。
   • 一组通常为8-12次，根据训练目标和体能状况调整组数和次数。

通过正确的双手杠铃划船动作，可以有效锻炼背阔肌、菱形肌和斜方肌等背部肌群，同时也能增强核心力量，预防背部损伤。练习时应注意重量适中，循序渐进，避免急于求成导致受伤。