平板杠铃卧推是一种常见的胸部肌肉训练动作。以下是该动作的要领：

1. 准备姿势：躺在平板卧推架上，双脚踩地，臀部、背部和头部贴合平板。双手握住杠铃，与肩同宽或略宽，手心向前。

2. 下降动作：缓慢下降杠铃至胸部附近，保持肘关节微屈。下降时保持稳定，不要快速下落或失控。

3. 上推动作：用胸部和手臂的力量，推起杠铃至起始位置。保持动作平稳流畅，避免突然用力或摇晃。

4. 呼吸节奏：吸气时下降杠铃，呼气时上推杠铃。保持呼吸顺畅有助于提升动作稳定性和肌肉效果。

5. 控制重量：选择适合自己的杠铃重量，确保能够完成规定的重复次数，同时避免过重导致姿势失控或受伤。

6. 注意事项：保持肩胛骨收敛，避免肩部承受过多压力。在执行动作时保持核心肌群稳定，避免腰部过度拱起。

以上是平板杠铃卧推的基本要领，正确执行有助于有效训练胸部肌肉，提升力量和肌肉质量。