躺着放松背部肌肉可以通过以下方法实现：

1. 选择合适的睡姿：睡觉时选择合适的睡姿，通常是平躺或稍微仰卧。使用一个符合人体曲线的枕头，保持颈部和脊椎的自然曲线。

2. 使用瑜伽垫：在硬板床垫上铺一层瑜伽垫，有助于缓解压力，减少背部不适。

3. 腰部支撑：在腰部放置一个合适的腰枕或折叠毛巾，以支撑腰部曲线，减轻腰部压力。

4. 调整睡姿：尝试不同的睡姿，找到最适合您的姿势。有些人喜欢抱枕，以支撑身体的一侧，有助于放松背部肌肉。

5. 进行适当的伸展：在床上做一些简单的伸展运动，如膝胸伸展、猫式伸展等，可以缓解背部肌肉紧张。

6. 保持正确的姿势：无论是躺着还是坐着，保持正确的姿势非常重要。避免长时间保持同一姿势，定期改变体位。

7. 按摩或热敷：在需要时可以使用按摩器或热敷来放松背部肌肉，减轻紧张和不适感。

记住，如果您经常感到背部不适或疼痛，最好咨询医生或专业理疗师，以获得更专业的建议和治疗。