放松斜方肌的方法包括：

1. 伸展：站立或坐下，将一只手臂伸向头顶，然后将头轻轻向相反的方向倾斜，直到感到肩膀和斜方肌的伸展。保持该姿势15-30秒，然后换侧重复。

2. 使用按摩球或滚轮：将按摩球或滚轮放在地面上，然后用身体的一侧侧卧在上面，找到斜方肌位置，轻轻按摩或滚动，以舒缓紧张和疼痛。

3. 针灸：寻求专业针灸师的帮助，通过针灸来放松斜方肌。

4. 热敷或冷敷：使用热水袋或冰袋在斜方肌区域进行热敷或冷敷，以减轻肌肉紧张和疼痛。

5. 深呼吸：通过深呼吸放松身体，特别是集中在斜方肌区域，有助于减轻紧张和压力。

记住，在进行任何放松活动之前，先进行适当的热身运动，以减少受伤的风险，并在感到任何不适或疼痛时停止活动并寻求医疗建议。