可以通过以下方式来训练俯卧撑胸肌下围：

1. 低位俯卧撑：在进行俯卧撑时，将手位于身体下方，靠近身体的位置。这样可以更强调胸肌下围的训练。

2. 胸肌下拉：使用器械或弹力带进行下拉动作，以刺激胸肌下围的肌肉纤维。

3. 坡度俯卧撑：将手位于高于身体的位置，比如放在椅子或者墙上，这样可以更加强调胸肌下围的训练。

4. 宽握俯卧撑：将手的间距放得更宽，这样可以更多地刺激胸肌的外侧和下围部分。

5. 重量训练：通过使用哑铃或者杠铃进行卧推动作，可以有效地加强胸肌下围的力量和肌肉质量。

记住，保持正确的姿势和适当的重量是确保训练效果的关键。逐渐增加训练强度和重量，以达到持续挑战肌肉的目的。