俯卧撑是一种有效的全身性锻炼，不同的姿势可以重点锻炼身体的不同部位。以下是几种常见的俯卧撑姿势及其对应的训练效果：

1. 标准俯卧撑：主要锻炼胸大肌、三角肌前束和三头肌。

2. 宽握俯卧撑：侧重于扩展胸部，加强胸大肌的外侧。

3. 窄握俯卧撑：强调三头肌的作用，尤其是内侧部分。

4. 侧平俯卧撑：有助于平衡肩部力量，同时加强核心肌群。

5. 单臂俯卧撑：对核心稳定性和平衡能力要求高，可以加强单侧肩部、胸部和三头肌。

6. 倒立俯卧撑：挑战上肢和核心稳定性，增强手臂和肩膀的力量。

不同姿势的俯卧撑可以有针对性地训练身体的不同部位，建议根据个人的目标和需要选择合适的姿势进行训练。