正确做俯卧撑的方法如下：

1. 准备姿势：首先平躺在地上，两手掌平放在肩膀正下方，手指向前，双脚并拢，脚尖支撑地面。

2. 升起身体：用手掌推地，伸直手臂，将身体从头到脚跟保持一条直线。核心肌肉要紧绷，臀部不要翘起或下沉。

3. 下降身体：慢慢弯曲手肘，让身体平稳地向下靠近地面。手肘应向身体两侧45度角弯曲，避免手肘完全向外张开。

4. 底部位置：身体下降到离地面大约一拳的距离，胸部接近但不触摸地面。

5. 上升动作：保持身体直线，再次推地使手臂伸直，返回到起始位置。

重点注意：

• 背部和臀部要保持一条直线，避免拱背或下沉。
• 下降时要控制速度，保持动作的稳定性和连续性。
• 呼吸方式：下降时吸气，上升时呼气。
• 始终保持核心区域的紧绷，这有助于保护脊椎并增加运动效果。

正确的俯卧撑能够有效锻炼到胸大肌、三头肌和肩部肌肉，同时增强核心稳定性。建议初学者先从膝盖着地的俯卧撑开始，逐步过渡到标准俯卧撑。