青春期是人体生长发育的关键时期，青少年的能量需求因个体差异、生活方式和活动水平而异。根据美国营养学会建议，青春期男孩的每日摄入热量大约在2200-3200卡路里之间，而女孩则在1800-2400卡路里之间。这些数字只是一般指导，实际需求因个体情况而异。要确定适当的热量摄入量，可以考虑体重、身高、活动水平和生长发育阶段等因素。

要保持良好的营养平衡，建议摄入各种食物，包括水果、蔬菜、全谷类、蛋白质和健康脂肪。避免过多的加工食品、高糖饮料和高脂肪食物，尤其是反复摄入高糖高脂肪的零食。确保充足的水分摄入也很重要。

如果担心自己的热量摄入不足或过多，可以咨询医生或营养师，根据个人情况进行调整。最重要的是保持健康的生活方式，包括适量运动和良好的睡眠，以促进身体健康和发育。