仰卧直臂上拉是一种有效的背部训练动作，以下是该动作的要领：

1. 平躺准备姿势：躺在仰卧位上，双腿伸直或稍微弯曲，脚掌平放于地面。双臂伸直向上，手掌朝向身体，与肩同宽或略窄。

2. 动作执行：吸气，用背部肌肉的力量抬起上身，同时弯曲双臂，将身体向上拉，直到胸部离地面较近。在拉的过程中，肘部要尽量向后拉，并且保持肩胛骨收缩。

3. 顶峰位置：当胸部离地面最近时，停顿一下，感受背部肌肉的收缩，并保持紧张状态。

4. 下拉动作：缓慢呼气，控制身体缓慢下降至起始位置，但要避免完全放松肌肉。

5. 注意事项：保持动作的稳定性和控制力，避免用惯性摆动身体。重点集中在背部肌肉上，避免过多地运用手臂力量。

6. 重复次数和组数：根据个人的训练计划和目标，进行适当的重复次数和组数。

以上是仰卧直臂上拉动作的要领，希望对你有所帮助，记得在进行任何新的训练动作之前先进行适当的热身活动。