脐上运动和脐下运动都是有效的减肥方法，但它们的效果取决于你的身体类型和个人偏好。脐上运动主要针对腹部，如仰卧起坐、腹部收缩等，有助于塑造腹部线条和增强核心肌肉。脐下运动主要针对臀部和大腿，如深蹲、登山跑等，有助于燃烧脂肪和提高代谢率。

如果你想要瘦身并塑造平坦的腹部，可以选择脐上运动为主，并结合全身性的有氧运动如跑步或游泳，以促进全身脂肪的燃烧。如果你想要瘦腿和提升臀部线条，可以将重点放在脐下运动上，并加入一些针对下半身的训练，如腿部拉伸和臀部提升运动。

综合来看，要想达到理想的减肥效果，最好是结合脐上和脐下运动，同时注意饮食的健康均衡和适量运动。记住，持之以恒才是关键，保持长期的运动和饮食习惯是实现健康减肥的重要因素。