抱踝提踵动作是一种常见的训练方法，主要用于锻炼小腿后侧的肌肉，包括腓肠肌和比目鱼肌。以下是该动作的要领：

1. 站立姿势：双脚并拢站立，保持身体挺直，微微收腹，双手自然下垂。

2. 抬踵动作：缓慢提起脚后跟，尽可能向上抬高，直到小腿肌肉感到紧绷为止，但不要用力过度。

3. 保持姿势：在最高点停留1-2秒钟，感受小腿肌肉的收缩，确保身体保持平衡。

4. 放下动作：缓慢放下脚后跟，回到起始位置，但不要完全放松小腿肌肉，保持一定的张力。

5. 重复动作：重复进行抬踵动作，控制动作的节奏和幅度，保持稳定的呼吸。

6. 增加难度：可以在抬踵的过程中增加重量，例如手持哑铃或者使用踝部负重器材，以增加训练强度。

记住，在进行抱踝提踵动作时要注意保持正确的姿势和动作幅度，避免使用惯性力或者摇摆身体来完成动作。逐渐增加训练强度和次数，才能获得更好的锻炼效果。