长时间的运动可能导致身体疲劳和肌肉疲软，这可能是由于过度训练或缺乏足够的恢复时间所致。为了解决这个问题，你可以采取以下措施：

1. 休息和恢复：给身体足够的休息时间以恢复疲劳的肌肉。确保每天有充足的睡眠，让身体有时间修复和重建肌肉组织。

2. 调整训练计划：检查你的训练计划是否过于激烈或缺乏变化。适度地调整训练强度和持续时间，确保给肌肉足够的时间来适应和恢复。

3. 加强营养：确保你的饮食提供足够的营养支持身体恢复和肌肉修复。增加蛋白质摄入，以促进肌肉生长和修复。

4. 增加交替运动：尝试添加一些交替的运动形式，如瑜伽或游泳，以减轻对特定肌肉群的压力，并提供全面的身体锻炼。

5. 热身和拉伸：在进行任何剧烈运动之前，进行充分的热身和拉伸以预防肌肉损伤，并帮助肌肉更好地适应运动。

通过采取这些措施，你可以有效地解决运动后身体变软的问题，保持健康的身体状态并提高运动表现。