要快速提高运动能力，你可以考虑增加以下食物到你的饮食中：

1. 碳水化合物：碳水化合物是身体主要的能量来源，可以帮助提供持久的能量。选择复杂的碳水化合物，如全麦面包、燕麦和红薯，它们释放能量更为稳定。

2. 蛋白质：蛋白质是肌肉的建造块，对于增强肌肉力量和修复肌肉组织至关重要。优质的蛋白质来源包括鸡肉、鱼类、豆类和坚果。

3. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含维生素、矿物质和抗氧化剂，有助于维持身体的健康状态，提高身体的抗疲劳能力。尤其是深色的水果和蔬菜，如菠菜、草莓和蓝莓，它们含有更多的营养素。

4. 咖啡因：适量的咖啡因可以提高警觉性和注意力，有助于增强运动表现。但要注意不要摄入过量，以免引起不良反应。

5. 水：保持良好的水分摄入对于提高运动能力至关重要。确保在运动前、期间和之后都保持充足的水分补给，以防止脱水对运动表现的影响。

通过合理的饮食安排，你可以快速提高运动能力并改善运动表现。