运动量是运动强度和运动时长的综合体现。简单来说，它是对你在一次运动中的整体活动量的度量。运动强度指的是你在进行某项运动时的身体活动强度，通常以心率、呼吸频率或者感知到的努力程度来衡量。而运动时长则是指你进行某项运动的时间长度。运动量可以用公式来表示：运动量 = 运动强度 × 运动时长。

举个例子，如果你在跑步时以较高的速度跑了30分钟，这样的运动量就比以较低速度跑了30分钟的要大，因为前者的运动强度更高。同样，如果你以相同的速度跑步，但时间从30分钟增加到45分钟，那么运动量也会增加，因为你运动的时间更长了。

所以，如果你想要增加运动量，可以通过增加运动的强度和/或增加运动的时长来实现。你可以尝试增加跑步的速度、增加举重的重量、增加游泳的强度等方式来提高运动强度，也可以增加每次运动的时间来增加运动时长。综合考虑这两个因素，你就能够有效地增加你的运动量，从而获得更好的健康效益。