无氧运动是指在没有氧气的情况下进行的高强度运动，如举重、蛙跳等。无氧运动可以提高肌肉力量和耐力，促进脂肪燃烧，但也要注意正确方法和安全。以下是一些常见的无氧运动动作：

1. 深蹲：双腿与肩同宽，脚尖稍微向外，屈膝下蹲，臀部下沉，保持背部挺直，然后站起。

2. 硬拉：双腿分开与肩同宽，弯腰至大腿与地面平行，保持背部挺直，双手握住杠铃，然后用臀部和腿部力量将杠铃拉至大腿上方。

3. 卧推：躺在平板上，双手握住哑铃或杠铃，臂伸直，然后将重量推至胸部上方，再慢慢放下。

4. 俯卧撑：俯卧在地板上，双手与肩同宽，用手臂力量将身体推起，然后缓慢下降。

5. 引体向上：握住横杆，手掌朝外，用背部和手臂力量将身体拉至横杆上方，然后缓慢下降。

以上动作应根据个人体能和健康状况选择合适的重量和次数，避免过度训练导致伤害。在进行无氧运动前，应先进行热身活动，如跑步或跳绳，以提高肌肉温度和灵活性。