有氧运动是一种以提高心率和呼吸速率为主要特征的运动，有助于增强心肺功能和全身代谢。以下是一些常见的有氧运动方式：

1. 跑步/慢跑： 可在户外或跑步机上进行，每周进行3-5次，每次20-30分钟。

2. 骑行： 骑自行车是一种低冲击性的有氧运动，适合各年龄段。每次骑行30-60分钟。

3. 游泳： 游泳锻炼了全身肌肉，又不对关节造成压力，每周游泳2-3次，每次30-45分钟。

4. 有氧健身操： 参加有氧健身操课程，如有氧舞蹈、有氧击打操等，每周2-3次，每次45-60分钟。

5. 快走： 以较快的步伐行走，每天进行30-45分钟。

6. 跳绳： 这是一种简单且高效的有氧运动，每次跳15-30分钟。

7. 椭圆机： 在健身房使用椭圆机进行有氧训练，每次20-30分钟。

在进行有氧运动前，请进行适当的热身活动，如5-10分钟的轻微有氧运动和伸展。渐进式地增加运动强度和持续时间，以避免受伤和提高运动效果。记得在运动后进行适当的拉伸放松，帮助肌肉恢复和预防肌肉酸痛。