当你运动完后，按摩可以帮助缓解肌肉疲劳和酸痛，促进血液循环和恢复。以下是按摩的一般步骤：

1. 热身: 使用热毛巾或热水瓶在需要按摩的区域进行热敷，以放松肌肉和增加血液流动。

2. 按摩油: 使用按摩油或乳液，涂抹在皮肤上以减少摩擦，同时帮助按摩师更容易地滑动手指。

3. 渐进式按摩: 从轻柔的按摩开始，逐渐增加压力。重点按摩肌肉紧张或疼痛的区域，但要确保不要用太多力量。

4. 拉伸: 结合按摩与轻柔的拉伸，可以进一步放松肌肉，增加灵活性，并减少受伤的风险。

5. 温和的深层按摩: 对于更深层的肌肉组织，可以使用稍微更强的按摩手法，但一定要避免过度压力，以免造成伤害。

6. 放松: 按摩结束后，给肌肉足够的时间来放松。可以使用热敷或冷敷来缓解任何可能的不适感。

记住，如果你有任何严重的肌肉问题或疼痛，最好先咨询医生或专业按摩师的建议。